FBW TRENING "A" MASA NR 5 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 30kg -10* 45kg -10* 55kg -8* 60kg Z dużym zapasem na spokoju jeszcze z 2-3 tygodnie można się zabierać za 100 kg w serii :) Wyciskanie sztangi poziomo -15* 30kg -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg Tutaj też spokojnie niedługo pokaże na co mnie stać :) Wiosłowanie sztanga nachwyt [...]
[...] przysiadów i ćwiczeń brzucha? Dlaczego nie dasz sobie dnia na regeneracje i 3 razy w tygodniu robisz Hiity(na rowerze?)? Dlaczego nie ma podciągania się? Na jakich obciążeniach pracujesz? W sensie, że niektóre partie są za bardzo katowane- no chyba, że np. na płaskiej wyciskasz 20 kg. Po co Ci superserie? Dlaczego nie robisz zwykłego fbw?
[...] bo tego typu zalecenia to akurat rudymentalia. Mimo wszystko- ciężary, którymi operujesz, są wyznacznikiem wytrenowania. 6. Skuteczniejsze niż wyciskanie na barki? 7. To fbw jest "nienormalne"? 8. http://pl.wikipedia.org/wiki/Ma%C5%9Blanka http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/621/kalorie/diety/pid/15145/cid/81/part/0 [...]
hogix Plan nie dla ciebie wes sobie ogarnij FBW i przy tych wynikach siłowych jeden zestaw starczy, fundament miesniowy słaby wiec nie ma co sie wygłupiac ewentualnie mozesz zrobic dwa zestawy sie spozniłem POZDRAWIAM Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-21 12:44:25
Plan nie dla Ciebie Na początek zrób FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/pompki na poręczach w wersji na klatę Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Posiadasz stojaki ? dokup więcej obc. 3x w tyg
generalnie plan jest ok, na plecy byś mógł robić martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą ale max 3 serie, nie więcej... i ćwicz 3x w tygodniu. najlepiej pn, śr, pt i weekend wolny, albo wt,cz,sb :) rób FBW 6-8 tygodni i będzie ok.
Hmm... ja uczęszczam na siłownie od 6 miesięcy mniej więcej... obecnie robie FBW i z każdą serią zwiększam ciężar. np hatch przysiad 1 seria 30kg 2 seria 37kg 3 seria 45kg i z każdym treningiem staram się iść małymi kroczkami do przodu :D bo chyba o to chodzi prawda?
Śmiało możesz ćwiczyć planem z tego art lub zrobić jakieś FBW 2 zestawy z elementami dynamiki np. po 4-5ćw w zestawie zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 19:14:39
boks i bieganie 3 razy w tygodniu. :) mam troche masy ale te kości i tak widać. Robiłem już FBW od września do grudnia i teraz siłownia. Co polecacie zamiast ABS? Biorę witaminy z apteki co dziennie jedną po południu - ŻEŃ SZEŃ GIGAMAX Krete skończyłem w tamtym tyg( brałem 400 caps) i teraz zacznę argininę idę własnie do klasy o profilu [...]
Od sierpnia robie forme Bo teraz jest kiepsko, przestrzeliłem ostatnie miesiące pod każdym wzgledem: brak regeneracji + ogrom stresu + złe odżywianie + źle dobrany pod to wszystko bardzo ciężki trening = efekt odwrotny od zamierzonego... Na koniec przyplątała się kontuzja Dlatego wrzuciłem na luzik jak nigdy Po pierwsze 2 tygodnie zupełnej [...]
qwe-sfd W środe daj im odpocząć LukiGostek Możesz dać 1-2x po 1ćw w 2s ale nie koniecznie, jak sam autor piszę. Koszt drążka 20-30zł, poszukaj w sklepach Kelton/Marbo Brzuch to normalny miesień, 6-10,12-15 to optymalne zakresy pow. Brzuch ćwiczyć też przy ćw tj, przysiad, martwy ciąg, pełni on role stabilizatora i jednocześnie mocno pracuję. Nie [...]
Po 3 miesiącach rzeźba ? Czego ? Sporty w klubie ? rekreacja ? Ile posiadasz obc ? Dieta, będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" FBW 3x w tyg, same podstawy Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 każde pow wykonane dobrze technicznie, zapas 1-2pow [...]
serek881 Twoja metoda jest beznadziejna , bo trenujac SW jedyne wyjscie to skrócone FBW żadne jedna partia na dzień, najpierw wklej ANKIETE akrupulatnie wypełniona pozniej sie pomysli.
genetyka, genetyka :) Mogę ją ćwiczyć a urośnie pare milimetrów tak mam zero tłuszczu na niej. A jak nie ćwiczę stoi w miejscu. Ale teraz biorę się za nia troche poważniej w domu bo na fbw nie ma miejsca na takiej pierdoły ;p Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-22 21:58:41
1. Czy przy FBW z jedną wersją ćwiczeń wystarczą dwie serie przysiadów i dwie rdl aby dać impuls mięśniom do wzrostu? Redukuję i biegam intensywnie 3 razy w tygodniu a nie chciałbym przetrenować nóg. 2. Czy jest sens robienia ćwiczenia złożonego przysiad+wspięcie na palcach i rdl+szrugsy czy niepotrzebnie angażuję dodatkowe mięśnie? Zmieniony [...]
Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!
